睡眠质量不好,可尝试这4个方法,提高你的睡眠质量,值得一试

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睡眠也是可以衡量一个人的身体健康的一项指标,睡眠好说明身体还是比较健康的。一个好的睡眠是由睡眠质量决定的。如果一个人的睡眠质量太差时就会影响到第2天的精神状态和工作状态,导致身体出现精神萎靡,甚至还会诱发各种各样的疾病,因此一旦发现自己出现睡眠不好的情况一定要及时的调理。

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长期睡眠差,会给身体带来4大坏处

1、抵抗力变弱

睡眠质量差会影响人体的抵抗力,如果长期出现睡眠不足、或是睡眠质量差,会让人的精神状态变差,进而导致免疫功能下降的情况出现。

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2、加速身体衰老

长期睡眠质量变差也会加快人体的衰老速度。虽然说年龄才是决定衰老速度的重要因素,但是如果能有足够的睡眠时间进行调节身体,会让身体的衰老速度来得更慢一些。

3、导致抑郁症

睡眠对于人体的健康是非常重要的,失眠跟抑郁症有着密切的联系。有研究显示,睡眠不好的人患抑郁症的概率比那些睡眠质量高的人高达五成之多。换句话说,失眠也是抑郁症的先兆之一,因为睡眠不好会让抑郁症加重,而患上抑郁症的人也会难以入睡。

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4、影响身材

睡眠不好的人身材方面也会受到影响。因为睡眠不佳会刺激到人们的食欲,让人在睡前进食过多的食物,进而造成脂肪在体内大量的堆积。此外,如果睡眠时间很少,就会减少体内瘦素的分泌,让人特别容易长胖。

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改善睡眠环境

要提高睡眠质量可以先改变一下自己的睡眠环境。如果睡觉时总有嘈杂声带来影响的话,自然让人难以入睡。另外,如果环境不好,室内温度过高就会出现闷热出汗的现象,也是会导致无法入眠的情况。如果能改善一下睡眠环境,在一个比较舒适安静的地方入睡,自然会提高睡眠质量。

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睡前用热水适当泡脚

睡前泡脚可以促进全身的血液循环,有助体内的营养物质供给各个脏器,进而起到安神助眠的功效。这里建议大家可以使用中药足浴包,如:益母草,艾叶,当归,红花,生姜,丹参,川芎,独活等材料,按一定的比例搭配用来泡脚,助眠的效果比较好,同时还有祛湿排寒的作用,因此建议想改善睡眠质量的朋友可以睡觉前泡泡脚,夜间睡得香。

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睡前远离电子产品

近年来的电子产品可以说是五花八门,应用和软件更是数不胜数,如果睡前经常接触电子产品,那么很容易会打乱自身的生物钟。过了平时正常睡觉的时间的话,想再快速地进入睡眠就更加困难了。

将压力释放掉

失眠的人越来越多了,如果想要调整还得先释放掉自身的压力。随着社会快速的发展,人们的压力也是越来越大,无论是在生活中或是工作工,都会因为遇到一些不如意的事情而情绪波动比较大,睡前只要有一点时间都会考虑这些事情,这会让我们的交感神经变得兴奋,从而降低睡眠质量。一个人只有在情绪平和的状态下才会产生困意及时进入睡眠状态。而受负面情绪干扰的人,失眠的情况就会持续。

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作者 蜗梵百科