跑步者的跑步机锻炼:短跑锻炼以提高耐力

原标题:跑步者的跑步机锻炼:短跑锻炼以提高耐力

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无论是想提高跑步成绩,还是只是想寻找一种高强度的锻炼来减少脂肪和促进新陈代谢,间歇短跑训练是一种惊人的有效方法,可以在跑步机上用最少的时间在健身房锻炼。

提高跑步速度或耐力不需要在跑步机上花费数小时。它甚至不需要在整个锻炼计划中将自己逼到身体状况极限的边缘。对于跑步者来说,短跑间隔是一种奇妙而有效的方法,可以在最短的时间内提供最大的效果。

跑步机间歇锻炼:

1 – 5分钟:热身;以 3.5 和 4.2 英里之间的速度为目标

6 – 8:慢跑;大约 5.5 到 6.5 英里/小时

8 – 9:冲刺;推动自己以最舒适的速度奔跑;6.5 到 12 英里/小时

9 – 11:慢跑;放慢到慢跑以恢复下一个短跑间隔

11 – 12:冲刺

12 – 14:慢跑

14 – 15:冲刺

15 – 17:慢跑

17 – 18:冲刺

18 – 20:慢跑

20 – 21:冲刺

21 – 23 : 慢跑

23 – 24: 冲刺

24 – 25: 慢跑

25 – 30: 冷却;恢复到舒适的步行速度

为了进行此计划,应该已经在跑步机上感到舒适,并且通常进行有氧训练。建立这种计划并不需要很长时间。跑步机上斜例程或使用步行/跑步间隔进行跑步机锻炼是开始建立有氧健身基础的好地方。

为了进一步提高有氧运动,请在慢跑期间保持较高的恢复速度,或者在整个间歇期间进行少量倾斜。增加 1-5% 的坡度会大大增加所需的心血管耐力。

作者 蜗梵百科